Hội chứng ITB và cách khắc phục của cá nhân

Sau giải HCM Run 2019, bị đau phần phía sau bên phải trục cúi (đầu gối). Lân la hỏi khắp 500 ace đồng run, mỗi người chỉ mỗi cách. Không dám chạy nặng, chỉ đạp và bơi là chính, nếu có chạy thì cũng chỉ lê lết nhè nhẹ hi vọng qua con đau rồi hi vọng hồi phục bằng niềm tim @@, nhưng kết quả không khả quan hơn, chân vẫn đau vùng bên hông phải khớp gối chân phải và trái.

Tuần rồi đi brick với ace hội 3D, nêu rõ triệu chứng với ace trong hội, xâu chuỗi là quá trình tập recovery thì ~80% mình dính chưởng ITBS. Sau đó, mình có tìm hiểu các liệu pháp khác phục trên mạng, và cũng tham khảo lời khuyên từ các ace bạn đồng run, mình note lại đây hi vọng sẽ giúp được ai đó bị ITBS.

ITBS là gì?

ITBS là viết tắt Iliotibial Band (IT Band) Syndrome (tạm dịch là hội chứng đau dải cơ IT, IT này ko phải là “i tờ” trong CS đâu nhe :P).

IT Band là dải cơ kéo dài từ hông đến đầu gối (mặt phía ngoài) của mỗi chân, dải này dày lên ở phần trục cúi (đầu gối) mỗi chân. Trong quá trình tập luyện, nếu băng bó quá chật, hoặc vận động quá mức, cường độ cao và lâu, IT band (dải cơ IT) này có thể cạ(cà, ma sát) quá mức vào xương đùi hoặc xương chậu bên trong trục cúi (đầu gối) dẫn đến bị sưng, viêm gây ra đau dải IT này.

Các bài tập giảm đau:

Phòng tránh và các bải tập bổ trợ:

Tham khảo & credits:

Thanks to anh Hung DinhTim Marbach đã góp ý và gửi các tài liệu liên quan đến ITBS.Kết:Chấn thương là điều không thể tránh khỏi khi tập luyện thể thao, vì vậy hãy nên khởi động kỹ trước khi tập.

Khi bị chấn thương, hãy thả lỏng, nghỉ ngơi, nặng thì nên đến thẳng bệnh viện để chuẩn đoán kỹ càng và kịp thời, nhẹ và lầy lội thì tự binh liệu pháp cho hợp với cơ địa của mỗi người (có chọn lọc trên các ý kiến tham khảo).Bài viết theo quan điểm và trải nghiệm cá nhân, có tham khảo nhiều ý kiến tư vấn của nhiều ace đồng run, hi vọng giúp đỡ được ai đó bị ITBS giống mình.

Link đến bài viết trên facebook cá nhân: https://www.facebook.com/notes/long-kaht/hội-chứng-itb-và-cách-khắc-phục-của-cá-nhân/2620215474718303/

Tổng kết năm 2018, chào đón 2019

Một năm 2018 chuẩn bị sang trang, cho năm 2019 đầy háo hức sắp tới, ngồi xem lại một năm ảm đạm, chạy nhiều nhất từ trước đến giờ.

– Năm nay, chuyển về làm gần nhà, công việc cũng okay

– Năm nay, thể thao nhiều, sức khoẻ lên

– Năm nay, học được nhiều về cách thức vận hành, build up công ty từ ý tưởng đến thực tế, move fast failed fast

– Năm nay bớt bay bay, mơ mộng, thiếu thực tế

– Năm nay gặp được nhiều cao nhân giúp đỡ, góp ý

– Năm nay gặp được em, năm sau biết đâu được … 😉 xD

– Năm nay đọc được nhiều sách hay, ý nghĩa, thực tế …

Looking forward to exciting 2019 year ahead! xD

Cầu mong an yên, hạnh phúc cho gia đình. Nhớ ba nhiều!

Sài gòn 31/12/2018

Mở source API – hệ thống cho thuê xe hơi (xe máy) tự lái (người tự lái)

Cuối năm, rì viu một năm nhiều sự kiện, rồi chuẩn bị tinh thần chiến đấu cho năm mới.

Sáng tính chạy 21km ủng hộ vnuwillrun, cơ mà cái mũi lại bị đau một cách vô duyên khó hiểu làm nóng sốt và ảnh hưởng đến thể trạng. Rồi cũng lết được cỡ 16km vừa đi bộ vừa chạy. Nói chung cũng tạm được …

Nhìn lại một năm chả có j hay ho, bể kèo này nọ, thôi thì cứ vô vi đi mà sống cho thanh thản, đọc lại cái bản báo cáo 2019-2025 của google, cuộc chiến những năm tới sẽ rất hấp dẫn và nhiều thử thách. Về với đội đại ka Ngôn học được nhiều thứ: thực tế, move fast, failed fast, Long hạn chế bay bay … Nói chung là học được nhiều thứ lắm …

Thấy còn dư tí năng lượng đang hype do chạy bộ chưa đã, chỉnh sửa luôn xiu source cho thuê xe tự lái (người thue xong rồi tự lái, chứ không phải thuê bác tài, hoặc xe có khả năng tự lái nhe), rồi opensource cho anh chị em nào cần …

https://github.com/nguyentienlong/wolverine

Về cơ bản, thì khi đưa lên github, mình chỉ hide những thông tin sensitive, còn nhiều thiếu sót, hi vọng được nhận nhiều feedback từ các bạn.

Happy weekend 😉

Check python syntax within nodejs application

Sometimes , we need to check the python script syntax in a NodeJS application. For eg: a formular is stored in a database (via NodeJS application) as a python script syntax, then we use python eval() function to execute that python function.

We can use NodeJS child process to call to python (py_compile module) to check the syntax only (not exec)

Python code to check the syntax:

Here is the result:

Full code on github:
https://github.com/nguyentienlong/python_syntax_cheker_with_nodejs

Hope this will help anyone facing with the same use case to me!

php ? (?? and ?:) == (!empty and isset)

Simple, but sometimes we use it in wrong way!

So:

 

More example: